serie łączone barki

[...] Trening : Split Dieta : Jest ;) sprzęt : full wypas :D (Siłownia Pure) zażywane suplementy : na razie nic - za miesiąc chciałbym zacząć używać jabłczan + może jakieś biało. serie : piramidowe Widziałbym to tak. Poniedziałek - NOGI (Mięśnie czworo i dwugłowe ) Wtorek - Barki , biceps przedramię Środa - nic Czwartek - plecy + kaptury+ triceps [...]

[...] 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5 serii max (planuje dobić do 60 powtórzeń w 5 seriach, póki co rekord to 54) Wiosłowanie sztangą nachwytem, 3 serie, 12x 60% CM, 10x 70% CM, 8x 75% CM Wiosłowanie hantlem do biodra, 2 serie, 10x 60% CM Szrugsy ze sztangą, 3 serie, 30x 50% CM Wspięcia na [...]

[...] 10/8/8 4. Ściąganie nóg na maszynie do siebie siedząc 18/16/16 -> Odwodzenie nóg od siebie na maszynie siedząc 12/10/10 II. Łydki 1. Suwnica Smitha (tzw. mordercze (?) serie, opisane w jednym z numerów KiF'a, wiele razy opisywane na SFD) 3x max III. Triceps 1. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/14/12 2. Wyciskanie [...]

[...] 15/10/6 2 x unoszenie ramion w bok 12-8pow 4 x unoszenie ramion w bok w opadzie 12 ( łączone z wspięcia na palce ze sztangą 4 x 12 powt ) 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 10-12 powtórzeń 4 x przysiady ze sztangą na barkach serie po 10-12 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 5. Biceps + triceps + przedramię (SS ) 3 x UGINANIE [...]

[...] efekty mam przy izolowanych ćwiczeniach, łączone mi dają mniej wziąłem to pod uwagę przy układaniu planu, KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 [...]

[...] węglowodanowe, a za jakieś 8-12 tygodni "wrzucę na ruszt" kreatynę + przed treningówkę. I na koniec najważniejsza część rozpiska treningów w tygodniu : PN - Klatka - 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych WT - Brzuch - w/w ŚR - Plecy + przedramiona - Plecy 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / Przedramię 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi [...]

FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]

[...] 3*max Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Półsztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 serie.. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12 Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie [...]

[...] nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: [...]

[...] nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: [...]

[...] 90kg (waha sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem [...]

[...] sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] - Przyciąganie do klatki - Szrugsy Klatka: WL - Sztangielki na skos dodatni - Rozpiętki na płasko - Dipsy Brzuch: AB-Wheel - Unoszenie nóg leżąc/na drązku - Side plank 3-4 serie, 8-12 powtórzen na duże, 12-20 na małe. Mam nadzieję ze nie przeładowałem planu, wzorowałem się na postach podwieszonych m.in. Pandarka Dzieki za odpowiedzi i oczekuję [...]

[...] sprzed głowy 4/8 5. Unoszenie sztangielek do góry w pochyleniu tłuowia 3/10 Ćwiczenie 3i4 robię tak że po skączeniu jednej serii ćwiczenia 3 bez odpoczynku robie jedną serie z ćwiczenia 4. Wtorek Klatka,triceps. 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/10,8,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Pół sztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 serie.. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12 Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie [...]

[...] zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s Rozpiętki lub butterfly 2s Podnoszenie talerza od sztangi stojąc ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na [...]

[...] dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne. Klata biceps Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8 Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8 Rozpierki. 4 serię. x 10 Pompki na.poreczach 4 x do odcięcia Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12-10 Plecy [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie [...]

[...] trenuję od 2 tyg., na razie w obwodach lekki przyrost widzę ale zobaczę co dalej z tego będzie. przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem łączone w jedną dużą serie, razem 4 takie superserie po 20-25 powt. (podchwytem tyle powt. i odrazu po tym nachwytem tyle samo powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć [...]

[...] sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie sztanga podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (Chondromalacja II stopnia) nie katuje. Brzuch dnt. 1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia? 2.Coś byście zmienili? [...]